Para perder peso, é importante comer uma quantidade de calorias um pouco menor do que a quantidade de calorias que você ingere.
Entretanto, reduzir a quantidade de alimentos que ingerimos pode ser muito difícil.
Pensando nisso, aqui estão algumas dicas altamente efetivas para cortar muitas calorias facilmente da dieta:
1. Conte as suas calorias
Uma maneira de ter certeza que você não vai ultrapassar o número recomendado de calorias é contando quantas você ingere.
No passado, contar calorias demandava muito tempo. Entretanto, os smartphones possuem uma infinidade de aplicativos que facilitam esse processo.
2. Use menos molhos prontos
Adicionar ketchup ou maionese nos seus alimentos adiciona mais calorias do que você imagina. De fato, apenas uma colher de sopa de maionese possui 57 calorias.
Se você usa muito molho, tente diminuir aos poucos, até conseguir não usar mais.
Estes molhos prontos são repletos de açúcar e, muitas vezes, de xarope de milho de alta frutose.
3. Não beba calorias
As bebidas podem ser uma fonte esquecida de calorias na sua dieta.
Bebidas adoçadas com açúcar, como refrigerantes, são extremamente altas em calorias. Elas também estão ligadas à obesidade e desenvolvimento do diabetes tipo 2.
500ml de coca cola contém em média 200 calorias e 44g de açúcar.
Um estudo sugere que beber muitas bebidas açucaradas não apenas adiciona calorias vazias à dieta - mas também diminui a sensação de saciedade.
5. Cozinhe sua própria comida
Quando a sua comida é preparada por outra pessoa, você não sabe todos os ingredientes que estão nela.
Mesmo refeições que parecem saudáveis podem ter muito açúcar e gordura adicionados, aumentando o conteúdo calórico.
Cozinhar sua própria comida vai te dar um maior controle e segurança sobre o número de calorias que você ingere.
6. Não tenha "porcarias" em casa
Se você mantém um estoque de balas, doces, salgadinhos e chocolates em casa, é muito, muito, muito mais fácil acabar caindo em tentação.
Pode ser especialmente problemático se você é o tipo de pessoa que come quanto está sob estresse ou com tédio.
8. Enriqueça suas refeições com vegetais
A maioria das pessoas não come tantos vegetais quanto deveria.
De fato, é estimado que cerca de 87% das pessoas não come a quantidade necessária.
Encher metade do prato com vegetais é uma maneira excelente de aumentar o consumo de vegetais enquanto se corta calorias de outros alimentos que comporiam seu prato, como carboidratos.
9. Beba água antes das refeições
Beber água antes das refeições nos ajuda a sentirmos mais satisfeitos, ocasionando um consumo menor de calorias.
Um estudo mostrou que consumir 2 copos de água antes das principais refeições acarreta num consumo de calorias 13% menor.
Fonte : Mulher Malhada.
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