• Conheça alguns alimentos que ajudam a acabar com a retenção e o inchaço.

    Ingerir menos calorias não é o único jeito de acabar com alguns quilinhos extras. Equilibrar a quantidade de sódio e potássio na nossa alimentação - dois minerais que regulam a retenção de líquido no corpo - também vão ajudar a acabar com aqueles quilinhos a mais que ocorrem devido à retenção e o inchaço.

    Ao aumentar a quantidade de potássio e diminuir a quantidade de sódio, a diferença de concentração dos nutrientes pelas células empurram o sódio para fora da célula e o potássio para dentro da célula, o que elimina o excesso de água de dentro. O excesso de água vai para a corrente sanguínea, é filtrada pelos rins e é eliminada na urina.

    Consumir uma boa quantidade de potássio na dieta diminui o risco de osteoporose, hipertensão e doenças cardíacas.

    Os seguintes alimentos são fontes de potássio e podem fazer maravilhas pelo seu corpo:

    Batata branca assada
    Porção: 1 batata média
    Quantidade de potássio: 1081mg


    Porção: 1 batata média
    Quantidade de potássio: 1081mg



    Couve
    Porção: 2 xícaras - cruas
    Quantidade de potássio: 599mg

    Banana
    Porção: 1 média 
    Quantidade de potássio: 594

    Melão Cantaloupe
    Porção: 1 xícara
    Quantidade de potássio: 494

    Damasco seco
    Porção: 3,5 unidades
    Quantidade de potássio: 490g


    Feijão branco
    Porção: 1/2 xícara
    Quantidade de potássio: 485mg


    Molho de tomate
    Porção: 1/2 xícara
    Quantidade de potássio: 453mg


    Abóbora
    Porção: 1/2 xícara
    Quantidade de potássio: 448mg


    Ameixa seca
    Porção: 7 unidades
    Quantidade de potássio: 406g


    Espinafre
    Porção: 2 xícaras - cru
    Quantidade de potássio: 335 


    Beterrabas
    Porção: 3/4 xícara
    Quantidade de potássio: 330mg



    Aspargos
    Porção: 8 unidades médias
    Quantidade de potássio: 259mg


    Laranjas
    Porção: 1 média
    Quantidade de potássio: 237mg

    Fonte : Mulher Malhada.

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