• Seu corpo está preparado para a folia? Especialistas da Smart Fit dão dicas de exercícios para o Carnaval.




    É hora de se concentrar no Carnaval. Aproveitar a maratona de bloquinhos de rua, os desfiles das escolas de samba e os dias de folia – na areia ou no asfalto - requer resistência e muita animação. Noites de sono bem dormidas, alimentação balanceada e hidratação são fundamentais para encarar a festa mais aguardada do ano no Brasil, assim como um bom preparo físico.

    Natalia Bruzzone, professora da Smart Fit, diz que combinar exercícios de musculação, especialmente dos membros inferiores, e de condicionamento físico é uma boa pedida. “Trabalhar o fortalecimento das pernas, quadril e coxa é importante para o corpo aguentar tantas horas em pé, em todos os dias de folia. Costas e abdômen também dão sustentação e, por isso, não devem ficar de fora das séries ”, explica Natalia. Já os exercícios aeróbicos, como transport, bike e esteira ajudam no condicionamento, completa a professora.

    Confira 7 exercícios selecionados pela professora para preparar melhor o corpo antes do Carnaval:

    Gêmeos Sentado – fortalece a panturrilha. Sentado no aparelho, faça um movimento como se estivesse ficando na ponta dos pés e volte a posição inicial.

    Cadeira Extensora – fortalece o músculo do quadríceps. Sentado na máquina, encoste as costas na cadeira e posicione a parte inferior da perna na alavanca acolchoada. Mova a alavanca para frente e para cima. 

    Cadeira abdutora – trabalha a parte interna da coxa. Sentada, faça um movimento de abrir e fechar as pernas, com o peso na parte de dentro da coxa.

    Remada baixa curvada triângulo – trabalha a região das costas. Sentado, com as pernas esticadas e uma leve flexão no joelho, puxe o triângulo na direção do tórax até o cotovelo passar um pouco da linha das costas.


    Abdominal oblíquo solo – Deitada de lado em um colchonete, coloque a mão atrás da nuca, com o cotovelo apontando para cima. Eleve o torso em direção à perna e volte para a posição inicial.


    Bike – ideal para ganhar resistência. Alterne 3 minutos de velocidade leve, de acordo com a sua percepção de esforço com 2 minutos aumentando a intensidade, deixando bem pesado, por 30 minutos.


    Sobre a Smart Fit

    Com apenas 7 anos de atividades, a Smart Fit Academias conta com mais de 300 unidades espalhadas em mais de 20 estados brasileiros e Distrito Federal, além de presença no Chile, México, Colômbia, Peru e República Dominicana. Com uma proposta de democratizar o acesso à prática de atividade física e promover uma mudança de comportamento nas pessoas, a Smart Fit conta com mensalidades acessíveis a partir de R$ 59,90 no Brasil. Mais informações em www.smartfit.com.br

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